SALUD  4 de septiembre de 2017
Cómo lograr unos abdominales perfectos
Ejercicios y tips para trabajar los músculos más difíciles de marcar y a la vez, los más deseados.

Los abdominales son una de las metas que impulsan a quienes inician una vida activa físicamente. Para algunos, llegar a lucir un estómago tonificado es un anhelo tal al punto de que muchas veces se convierte en una obsesión.

Empezando por la paciencia, dedicación y disciplina, la personal trainer Julieta García detalló una batería de variantes para alcanzar una hipertrofia en la zona media. Se comienza con cuatro ejercicios, a efectuar en cuatro rondas de 15 a 20 repeticiones, tomando un descanso entre cada una.

– Crunches cortos

– Oblicuos en bicicleta

– Laterales acostados

– Inferiores con piernas flexionadas

Para complementar, se continúa con uno de los estilos que adquirió mayor popularidad en el último tiempo: los abdominales isométricos, las famosas planchas. Señalado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard como el ejercicio más completo, este contribuye a trabajar además la zona del la espalda y glúteos.

Los isométricos se ejecutan en estabilización horizontal. Estando de boca abajo, se eleva el cuerpo sosteniéndose sobre la palma de las manos, codos y pies con el abdomen activado a pleno. A la clásica postura, García le agregó dos variantes más, repitiendo de tres a cuatro vueltas (de 30 a 40 segundos cada una

– Plancha frontal

– Plancha lateral

– Planchas en v

La especialista remarcó además la importancia de hidratarse antes, durante y después de la rutina, y de elongar cada grupo muscular entrenado. (Infobae)

G.A.



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TABLA DE POSICIONES

 
Boca Juniors
40
Talleres de Córdoba
31
San Lorenzo
31
Godoy Cruz de Mendoza
28
Estudiantes La Plata
27
Unión de Santa Fe
26
Independiente
26
Colón de Santa Fe
26
Racing Club
25
10º Huracán
25
11º Belgrano de Córdoba
25
12º Atlético Tucumán
24
13º Argentinos Juniors
24
14º Patronato
23
15º Rosario Central
23
16º Defensa y Justicia
22
17º San Martín de San Juan
22
18º Banfield
19
19º River Plate
19
20º Gimnasia La Plata
18
21º Vélez Sarsfield
18
22º Lanús
18
23º Newells Old Boys
13
24º Tigre
13
25º Temperley
13
26º Chacarita Juniors
12
27º Olimpo de Bahía Blanca
9
28º Arsenal de Sarandí
8
 


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