SALUD  6 de septiembre de 2017
7 ejercicios para lograr glúteos más firmes sin salir de tu casa
Una rutina sencilla y sin costos para ejercitar tu cuerpo para el verano.

Estos ejercicios son sencillos de realizar y no requieren una inversión monetaria. La secuencia consta en realizar cada ejercicios 2 minutos con un total de 20 repeticiones.

Te recomendamos buscar un ambiente amplio y en caso de querer agregar más potencia utiliza un par de mancuernas, si no tienes puedes llenar botellas con arena. No te olvides de calentar antes de iniciar y estirar al finalizar.

1_ Plancha

Beneficia diversos músculos, entre ellos la espalda baja, glúteos y piernas. Mantener la espalda recta, apoyar tus antebrazos y contraer el abdomen. Aguantar en esta posición dos minutos, y procura no encorvar la espalda o será contraproducente.

2_ Levantar la cadera 

Recuéstate en tu tapete y eleva la cadera como en la animación. Contrae el abdomen, subie lentamente y bajam más lento. Cada pierna subirá y bajará 20 veces, dando un total de 40 repeticiones.

3_ Patada trasera

Vuelve a la posición de plancha pero con los brazos estirados, contrae tu abdomen y manten la espalda recta. Desbes mirar hacia el frente y levantar una de tus piernas hacia arriba, bajas y luego la otra. Repite 20 veces en cada pierna.

4_ Salto y desplante

Son los desplantes normales pero con un poco más de intensidad. Debes flexionar a 90 grados la pierna de enfrente y la rodilla no debe sobrepasar la línea de los dedos de los pies, la pierna de atrás permanece recta al igual que la espalda.

5_ Salto y pelota

Coloca un balón en el piso, contrae el abdomen y con las puntas de los pies toca la parte superior de la pelota y manteniendo el equilibrio  cambia de pie. Son 20 repeticiones por pie y procura hacerlo a un ritmo que puedas conservar en todo el ejercicio.

6_ Sentadilla y salto

Son las sentadillas común y corrientes solo que debes añadir un salto cada vez que subas. Repite este ejercicio 20 veces y para evitar lesiones recuerda en la sentadila mantener la espalda recta y que tus rodillas no pasen la punta de tus pies.

7_ Silla imaginaria

Colocar la espalda recta en la pared y doblar las piernas lentamente, baja despacio hasta quedar sentada, mantenter unos segundos y subir a la misma velocidad. Repetir 20 veces.

G.A.



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TABLA DE POSICIONES

 
Boca Juniors
40
Talleres de Córdoba
31
San Lorenzo
31
Godoy Cruz de Mendoza
28
Estudiantes La Plata
27
Unión de Santa Fe
26
Independiente
26
Colón de Santa Fe
26
Racing Club
25
10º Huracán
25
11º Belgrano de Córdoba
25
12º Atlético Tucumán
24
13º Argentinos Juniors
24
14º Patronato
23
15º Rosario Central
23
16º Defensa y Justicia
22
17º San Martín de San Juan
22
18º Banfield
19
19º River Plate
19
20º Gimnasia La Plata
18
21º Vélez Sarsfield
18
22º Lanús
18
23º Newells Old Boys
13
24º Tigre
13
25º Temperley
13
26º Chacarita Juniors
12
27º Olimpo de Bahía Blanca
9
28º Arsenal de Sarandí
8
 


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