SALUD  1 de noviembre de 2017
Qué son los ejercicios hipopresivos que ayudan a tonificar el abdomen
Se trabaja con la respiración en distintas posiciones y se evitan los efectos negativos que puede tener la gym tradicional.

¿Escuchaste hablar alguna vez sobre ejercicios hipopresivos? Para que las que los conocen tengan más info y para las que no saben de qué se tratan, hablamos con Marcela Polonsky, kinesióloga fisiatra y directora de QJS Kinesio para que responda todas nuestras dudas.

¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

Son ejercicios posturales y respiratorios. Es una forma de tonificar el abdomen y disminuir el perímetro de cintura sin los efectos negativos que los ejercicios convencionales pueden tener sobre el piso pélvico. Para entender un poco más en detalle: los abdominales convencionales, en los que acercás el tórax a la pelvis, trabajan sobre la pared abdominal y hacen que todo el contenido del abdomen descienda y haga fuerza sobre todo el sistema de sostén de los órganos y sobre el piso pélvico. A largo plazo, esto puede hacer que el sistema empiece a fallar y aparezca incontinencia o prolapsos.

¿Cómo se practican?

En diferentes posiciones, desde parada hasta acostada. Se hacen inspiraciones y espiraciones con movimiento costal (se llaman respiraciones costales, valga la redundancia). Lo recomendado es practicar 20 minutos, dos veces por semana al menos durante tres meses. Por supuesto, siempre bajo la supervisión de un profesional capacitado.

¿Por qué son recomendados?

Los hipopresivos logran activar los músculos abdominales y los de piso pélvico de manera refleja (sin que estemos pensando en que se activen). Así, cuando tengamos aumentos de presión, los abdominales van a responder de manera automática.

Además, al trabajar sobre los abdominales más profundos conseguís un vientre más plano y disminuís el perímetro de cintura de hasta 8 centímetros (depende del perímetro inicial). Son ideales para recuperar el estado físico y prevenir complicaciones en el posparto. (La Nación)

GA.



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TABLA DE POSICIONES

 
Boca Juniors
24
San Lorenzo
18
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17
Colón de Santa Fe
17
Talleres de Córdoba
15
Banfield
15
Huracán
14
San Martín de San Juan
14
Argentinos Juniors
13
10º Atlético Tucumán
13
11º Godoy Cruz de Mendoza
13
12º Belgrano de Córdoba
13
13º Independiente
12
14º Defensa y Justicia
12
15º River Plate
12
16º Lanús
12
17º Estudiantes La Plata
11
18º Patronato
11
19º Vélez Sarsfield
10
20º Racing Club
9
21º Newells Old Boys
9
22º Gimnasia La Plata
7
23º Chacarita Juniors
5
24º Arsenal de Sarandí
5
25º Tigre
5
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5
27º Temperley
5
28º Rosario Central
4
 


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